Μια ισορροπημένη και πλήρης διατροφή και από τους δυο συντρόφους, οι οποίοι θέλουν να συλλάβουν αυξάνει τις πιθανότητες σύλληψης. Στα βασικά συστατικά αυτής περιλαμβάνονται η πρωτεΐνη, ο σίδηρος, ο ψευδάργυρος και η βιταμίνη C, καθώς οι ελλείψεις σε αυτές τις θρεπτικές ουσίες έχουν συνδεθεί με την επιμήκυνση των κύκλων (και επομένως λιγότερο συχνή ωορρηξία) και με υψηλότερο κίνδυνο αποβολής.
Μια ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως το κρέας, τα ψάρια, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, και τα φασόλια. 
ΦΟΛΛΙΚΟ ΟΞΥ ΚΑΙ ΒΙΤΑΜΙΝΗ Β
Το φολικό οξύ είναι μία βιταμίνη Β, η οποία βοηθά στην δημιουργία υγειών κυττάρων, όπως αυτά που βοηθούν στο κλείσιμο της σπονδυλικής στήλης του εμβρύου, ενώ μπορεί και να βελτιώσουν την ποιότητα των ωαρίων της γυναίκας.
Όταν προσπαθείτε, λοιπόν, να συλλάβετε, και πάντα με την καθοδήγηση του γυναικολόγου σας, πάρτε συμπλήρωμα βιταμινών που περιέχουν φολικό οξύ.
Πράσινα λαχανικά με μεγάλα φύλλα, όπως σπανάκι, λάχανο, μαρούλι, μπρόκολο κ.λπ.
Εσπεριδοειδή, όπως πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, λεμόνια, που είναι πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία αυξάνει την κινητικότητα του σπέρματος και προάγει την ωορρηξία.
Γαλακτοκομικά. Κατά τη διάρκεια της προσπάθειας για τεκνοποίηση καλό θα είναι να είναι πλήρη τα γαλακτοκομικά και βιολογικά. Η πιθανή εξήγηση ίσως βρίσκεται «στην ευεργετική δράση κάποιου συγκεκριμένου λιπαρού οξέος ή λιποδιαλυτής ουσίας, αλλά και στην υψηλότερη συγκέντρωση οιστρογόνων στα πλήρη γαλακτοκομικά σε σύγκριση με τα ημίπαχα και τα άπαχα.
Άπαχο κρέας, όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα και μοσχάρι χωρίς λίπος, που εξασφαλίζουν τα σίδηρο που χρειάζεστε. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες που λαμβάνουν επαρκείς ποσότητες σιδήρου μέσω της διατροφής τους είναι πιο γόνιμες από όσες έχουν έλλειψη αυτού του πολύτιμου μετάλλου. Προσοχή όμως: η υπερβολική κατανάλωση πρωτεΐνης μπορεί να μειώσει τη γονιμότητα, γι’ αυτό περιοριστείτε σε δύο το πολύ πρωτεϊνούχες τροφές την ημέρα.
Δημητριακά ολικής άλεσης, αναποφλοίωτο ρύζι και άλλους σύνθετους υδατάνθρακες που περιέχουν βιταμίνες Β και Ε, απαραίτητες για την ορμονική ισορροπία και την παραγωγή υγιών ωαρίων και σπαρματοζωαρίων. Εάν έχετε το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS), η πιο κοινή αιτία στειρότητας στις γυναίκες, πρέπει να δώσετε μεγαλύτερη σημασία στα δημητριακά.
 Τα λιπαρά ψάρια (σαρδέλες, ρέγκα κλπ.) που είναι πλούσια σε λιπαρά οξέα ω-3, τα οποία εξισορροπούν τις ορμόνες του αναπαραγωγικού συστήματος, αυξάνουν τη ροή του αίματος και βοηθούν τον οργανισμό να αντιμετωπίσει το στρες. Επίσης, συνιστάται η κατανάλωση μονοακόρεστων λιπαρών (ελαιόλαδο, αβοκάντο).
Ανανάς. Είναι η καλύτερη φυσική πηγή μαγγανίου, ενός μεταλλικού στοιχείου που ενεργοποιεί τα ένζυμα που προκαλούν την παραγωγή μιας σειράς από ορμόνες του αναπαραγωγικού συστήματος. Η έλλειψή του συνδέεται με δυσκολία στη σύλληψη.
Καυτερές πιπεριές. Οι πικάντικες τροφές αυξάνουν την ροή του αίματος στο σώμα, εξασφαλίζοντας την καλή αιμάτωση του γενετικού συστήματος. Επιπλέον, οι καυτερές πιπεριές προκαλούν την έκκριση ενδορφινών που καταπολεμούν το στρες και προσφέρουν μια αίσθηση χαλάρωσης.
Τη γονιμότητα (όχι μόνο τη γυναικεία, αλλά και την ανδρική) μπορεί να ευνοήσει μια διατροφή πλούσια σε ιχνοστοιχεία όπως ο ψευδάργυρος και το σελήνιο, τα οποία είναι απαραίτητα για την κινητικότητα των σπερματοζωαρίων και για την ικανότητά τους να διεισδύουν στο ωάριο και να ανταλλάσσουν το γενετικό τους υλικό μαζί του. Τα θαλασσινά, το άπαχο κόκκινο κρέας και τα τρόφιμα ολικής αλέσεως αποτελούν καλές πηγές ψευδαργύρου, ενώ οι ξηροί καρποί περιέχουν σελήνιο, όπως επίσης και οι γαρίδες, το ψάρι γλώσσα και το ψωμί ολικής αλέσεως.
Η ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ ΚΑΙ ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΑ ΤΟ ΥΠΕΡΒΑΛΛΟΝ ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΛΙΠΟΣ ΜΕΙΩΝΟΥΝ ΤΗΝ ΩΟΡΗΞΙΑ
Το λίπος είναι ενδοκρινής αδένας, άρα το υπερβολικό βάρος μπορεί να σχετίζεται και με άλλα προβλήματα υγείας, όπως ο θυρεοειδής, ο διαβήτης και το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, τα οποία επηρεάζουν την ωορρηξία. Αν έχετε ανώμαλο κύκλο περιόδου, π.χ. κύκλο που διαρκεί περισσότερες από 35 ημέρες, μπορεί να μην κάνετε ωορρηξία κάθε μήνα και αυτό σίγουρα μειώνει τις πιθανότητες να μείνετε έγκυος.
Τα καλά νέα, αν είστε υπέρβαρη, είναι ότι ακόμα και 10% του βάρους σας να χάσετε μπορεί να βελτιώσει τις πιθανότητες σύλληψης. Για την ακρίβεια, ο ιδανικός Δείκτης Μάζας Σώματος για την γυναίκα που θέλει να συλλάβει είναι μεταξύ 20-24.

ΑΠΟΦΕΥΓΕΤΕ:

 Τα μεγάλα ψάρια που περιέχουν μεγάλες ποσότητες υδραργύρου, ένα μέταλλο η κατανάλωση του οποίου έχει συνδεθεί με υπογονιμότητα, ενώ είναι επιβλαβές και για το έμβρυο. Τα ψάρια που είναι συχνότερα μολυσμένα με υδράργυρο είναι ο ξιφίας, ο τόνος, ο μεγάλος κολιός, τα σκυλόψαρα.
Τα υδρογονοποιημένα (ή τρανς) λιπαρά, που βρίσκονται στις επεξεργασμένες και τις τηγανητές τροφές, όπως τα τυποποιημένα σνακ (πατατάκια, γαριδάκια, ντόνατ κ.λπ.).
Επίσης, αποφύγετε τα ηπατοτοξικά (περιέχονται στη ζάχαρη, τα φυτοφάρμακα, στα συντηρητικά τροφίμων , παρασιτοκτόνα, ορμόνες- συντηρητικά, βελτιωτικά , τεχνητά συντηρητικά και αντιβιοτικά κλπ).
Το αλκοόλ. Τελευταίες έρευνες συνδέουν την κατανάλωση αλκοόλ με μειωμένη ικανότητα σύλληψης (εκτός από τη ζημία που μπορεί να προκαλέσει στο έμβρυο).
Το αλκοόλ αλλάζει τα επίπεδα των οιστρογόνων, τα οποία μπορεί να επηρεάσουν την εμφύτευση του ωαρίου, αν και ένα περιστασιακό ποτήρι κρασί με το γεύμα είναι απίθανο να βλάψει τη γονιμότητα. Η μέτρια κατανάλωση κρασιού μπορεί να λειτουργήσειευεργετικά.
Θα πρέπει επίσης να μειωθεί η κατανάλωση καφεΐνης, κατά την προσπάθεια για σύλληψη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Εκτός από την άσκηση, απαραίτητη προϋπόθεση για τη διατήρηση της καλής φυσικής κατάστασης είναι η αποφυγή του καπνίσματος, το οποίο είναι γνωστό ότι επηρεάζει την ποιότητα των ωαρίων της γυναίκας, αλλά και του ανδρικού σπέρματος. Ακόμη, επειδή το άγχος είναι ένας από τους μεγαλύτερους εχθρούς της γονιμότητας, ίσως πρέπει να βάλετε το χαμομήλι στη ζωή σας, καθώς φαίνεται πως, όταν καταναλώνεται σε μέτριες ποσότητες, μειώνει τα επίπεδα του στρες, το οποίο αυξάνεται κατακόρυφα όταν αντιμετωπίζει κανείς πρόβλημα γονιμότητας.

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here